حساب کاربری

- وبلاگهای ثبت شده در بخش سبک زندگی 20 مورد است

  • فروشگاه آی آر مای شاپirmyshop.blogside.irفروشگاه آی آر مای شاپ با عرضه محصولات به صورت پرداخت درب منزل
  • اطلاعات عمومیmehranra66.blogside.irاطلاعات عمومی درباره زندگی روزمره
  • دکوراسیون منزلtannazheydari.blogside.irاین وبلاگ تصمیم دارد نکات مهم برای انتخاب وسایل مربوط به خانه و آشپزخانه را در اختیار شما عزیزان قرار دهد.
  • سیستم های اطلاعاتی مدیریتaliasgharabdi.blogside.irاین وبلاگ متعلق به این جانب علی اصغر عبدی، دانشجوی کارشناسی مدیریت بازرگانی دانشگاه آزاد اسلامشهر ، در خصوص درس سیستم های اطلاعاتی مدیریت استاد بزرگوار سرکار خانم دکتر نیلوفر میر سپاسی تایم یکشنبه 8:30 صبح می باشد.
  • کافه های تهرانcafehayetehran.blogside.irمعرفی بهترین کافه های تهران
  • یادداشت های شخصیmoazzemi.blogside.irهر آنچه در ذهن و دلم میگذرد از اتفاقات شخصی یا جامعه
  • رژیم لاغری و کاهش وزنweightloss01.blogside.irانواع رژیم لاغری و چاقی و تناسب اندام
  • خوابbalishma.blogside.irچگونه ورزش بر خواب تاثیر می گذارد؟ 8 مزایا ورزش برای بدن و خواب شما عالی است! این می تواند از بسیاری جهات به خواب شما کمک کند، مانند کمک به سریعتر به خواب رفتن، کمک به خواب طولانی تر و تنظیم مجدد الگوی خواب. همچنین اثرات ورزش در شب را توضیح خواهیم داد، اینکه چه زمانی ورزش برای خواب شما بهتر است و چرا خواب شما ممکن است بعد از ورزش بدتر شود مقالات مشابه مشاهده اینجا کلیک کنید.. 8 روشی که ورزش می تواند شما را بهتر بخواباند ورزش می تواند از بسیاری جهات بر خواب شما تأثیر مثبت بگذارد زیرا خواب خوب و ورزش خوب دست به دست هم می دهند! در ادامه بخوانید تا متوجه شوید که چگونه گنجاندن ورزش در برنامه روزانه خود می تواند به شما کمک کند بیشترین بهره را از استراحت خود ببرید. 1. سریعتر به خواب بروید ماهیچه های شما در اثر فعالیت بدنی بیشتر خسته می شوند و احساس فرسودگی بیشتری می کنید. این بدان معنی است که ممکن است سریعتر به خواب بروید زیرا بدن شما نیاز دارد تا انرژی از دست رفته در طول ورزش را بازگرداند 4. استرس و اضطراب را از بین می برد یکی از اصلی‌ترین دلایلی که باعث می‌شود به سختی به خواب بروید یا در شب احساس بی‌قراری کنید، استرس و اضطراب است. قرار دادن ورزش در برنامه روزانه ممکن است به کاهش این احساس اضطراب کمک کند. در زیر دقیقاً توضیح داده‌ایم که چگونه ورزش می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد: وقتی ورزش می کنید، بدنتان اندورفین (هورمون های شادی) ترشح می کند. ترشح اندورفین باعث کاهش ترشح آدرنالین و کورتیزول می شود - بنابراین کمتر احساس اضطراب و استرس خواهید کرد. هرچه بدن شما اندورفین بیشتری ترشح کند، خلق و خوی شما بیشتر خواهد شد! به طور کلی، این بدان معناست که به دلیل کاهش هورمون های استرس، ممکن است سریعتر بخوابید و خواب بهتری داشته باشید برای کمک به کاهش استرس و اضطراب نیز لازم نیست ورزش شدید انجام دهید! برخی ورزش‌ها، مانند یوگا، در شب می‌توانند ذهن شما را آرام کنند تا برای خواب آماده باشید. 5. به ایجاد یک برنامه خواب ساختارمندتر کمک می کند اگر به یک برنامه ورزشی خوب پایبند باشید، ممکن است به تقویت الگوی خواب ساختارمندتر کمک کند. اگر سعی می کنید به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید، تمریناتی که در روز انجام می دهید به فرسودگی بدن شما کمک می کند تا آنقدر احساس خستگی کنید که در زمان معقول تری به خواب بروید. 6. قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به شما کمک کند تا کمتر احساس خستگی کنید ورزش کردن در بیرون می تواند تاثیر زیادی بر خواب شما داشته باشد! این به این دلیل است که قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید، هورمون خواب، ملاتونین را سرکوب می کند، که می تواند به شما کمک کند در طول روز کمتر احساس خستگی کنید. با صرف زمان بیشتر در نور روز، ملاتونین سرکوب می شود. این بدان معناست که الگوی خواب شما بیشتر بر اساس نور خورشید خواهد بود، بنابراین با تاریک شدن هوا بیشتر احساس خستگی خواهید کرد. سعی کنید به طور منظم برای هوای تازه پیاده روی کنید یا بدوید و ببینید چقدر برای شما تفاوت ایجاد می کند! 7. ممکن است اثرات اختلالات خواب را کاهش دهد بعد از ورزش، بدن و ذهن شما بیش از حد معمول خسته می شود. این بدان معناست که ممکن است سریعتر بخوابید و خواب عمیق تر و آرام تری را تجربه کنید. این فواید می تواند به کاهش اثرات اختلالات خواب کمک کند. اگر مایلید در مورد اثرات ورزش بر اختلال خواب خود بیشتر بدانید، با پزشک عمومی محلی خود مشورت کنید تا مشاوره تخصصی دریافت کنید. 8. می تواند اثراتی مشابه داروهای خواب آور داشته باشد نشان داده شده است که فعالیت بدنی اثرات مشابهی با داروهای خواب دارد. ترکیبی از اندورفین‌هایی که برای کاهش استرس و اضطراب ترشح می‌شوند، بدن شما را خسته می‌کند و به تنظیم مجدد الگوی خواب شما کمک می‌کند، همگی به ارتقای بهداشت خواب سالم‌تر کمک می‌کنند. همیشه قبل از ایجاد هرگونه تغییر در شیوه زندگی یا نحوه استفاده از دارو با پزشک خود مشورت کنید. لیزا آرتیس، متخصص خواب، رابطه بین خواب و ورزش و اهمیت داشتن تعادل سالم هر دو را به خوبی توضیح می دهد. محققان دانشگاه استنفورد (2007) دریافتند که اگر به طور مداوم از خواب محروم هستید، توانایی شما برای سازگاری کاهش می‌یابد، به دلیل تغییر در فرآیندهای مورد نیاز برای بافت عضلانی و هورمون رشد. نداشتن خواب کافی نه تنها شما را خسته نمی کند بلکه بر نحوه ترمیم بدن شما نیز تاثیر می گذارد. بهبودی زمانی اتفاق می‌افتد که ما می‌خوابیم، بنابراین بسیار مهم است که همه هنگام شرکت در ورزش، خواب مورد نیاز خود را داشته باشند. وقتی به چگونگی تأثیر خواب بر عملکرد نگاه می کنیم، روتین مهم ترین چیز است و هر کس روال متفاوتی خواهد داشت." - لیزا آرتیس - معاون مدیر عامل خیریه خواب آیا ورزش شبانه بر خواب تاثیر می گذارد؟ ثابت شده است که ورزش شدید در شب می تواند بر خواب شما تأثیر منفی بگذارد. در زیر توضیح داده ایم که چرا ورزش در عرض چند ساعت خواب ممکن است چندان مفید نباشد. دمای هسته شما را بالا می برد همانطور که ورزش می کنید، به دلیل تمام حرکات اضافی که انجام می دهید، دمای بدن شما افزایش می یابد. اگرچه این بدان معنی است که شما یک تمرین عالی دارید، اما اگر قبل از رفتن به رختخواب دمای بدن خود را بیش از حد افزایش دهید، می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد. این به این دلیل است که دمای بدن شما در واقع قبل از خواب باید حدود 2 درجه کاهش یابد در زیر دقیقاً توضیح داده‌ایم که چرا این ممکن است برای شما مشکل ساز باشد و چگونه از آن جلوگیری کنید: دمای مرکزی بدن شما با انقباض ماهیچه ها برای ایجاد انرژی گرمایی افزایش می یابد این باعث می شود شما گرمتر شوید، بنابراین بدن شما عرق می کند تا شما را خنک کند اگر بعد از تمرین شبانه خود را به درستی خنک نکنید و کشش های لازم را انجام ندهید، دمای بدن شما بیشتر طول می کشد تا به حالت عادی برگردد، که می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد. برای جلوگیری از افزایش بیش از حد دمای مرکزی بدن در شب، سعی کنید زودتر در روز ورزش کنید یا مطمئن شوید که قبل از رفتن به رختخواب زمانی را برای کشش و خنک شدن کامل اختصاص دهید. برای راهنمایی بیشتر در مورد چگونگی خنک نگه داشتن خود، راهنمای ما را برای خنک نگه داشتن خود و تشک خود بررسی کنید . این شما را هوشیارتر می کند ورزش در کاهش هورمون‌های استرس مفید است، اما می‌تواند به شما احساس هوشیاری بیشتری بدهد که اگر خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش کنید، می‌تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد. ترشح هورمون‌های شادی - اندورفین - می‌تواند به شما احساس بیداری و هوشیاری بیشتری بدهد. این در طول روز عالی است زیرا کمتر احساس خواب آلودگی می‌کنید، اما اینکه شب‌ها هوشیارتر شوید خوابتان را سخت‌تر می‌کند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش جریان خون را به مغز افزایش می‌دهد، که می‌تواند مغز شما را فعال‌تر کند، به این معنی که استراحت کامل قبل از خواب دشوارتر خواهد بود. برای جلوگیری از این اتفاق، می توانید نوع دیگری از ورزش را در شب امتحان کنید، مانند: رفتن برای پیاده روی آرام یوگا و حرکات کششی این تمرینات به شما این امکان را می دهد که همچنان فعال بمانید اما روی پاکسازی ذهن و آرامش تمرکز کنید. اگر هنوز هم می‌خواهید شب‌ها ورزش فشرده انجام دهید، مهم است که به یاد داشته باشید همیشه قبل از رفتن به رختخواب خود را خنک کنید و زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. بهترین کار را برای شما انجام دهید همه دوست ندارند صبح ها ورزش کنند، به همین دلیل است که پیدا کردن روتینی که برای شما مفید باشد مهم است. این توصیه را با کمی نمک انجام دهید زیرا ورزش شبانه ممکن است برای شما بهتر عمل کند یا ممکن است متوجه شوید که اصلاً بر خواب شما تأثیر نمی گذارد. می توانید ورزش را در ساعات مختلف روز امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای الگوی خواب شما بهتر است. فقط به یاد داشته باشید که مراقب باشید زیرا می دانید چه چیزی برای بدن شما بهتر است. اگر مایلید نکات بیشتری در مورد بهبود کیفیت خواب خود بخوانید، راهنمای ما را برای داشتن خواب بهتر در شب بررسی کنید. زمان مناسب برای ورزش کردن برای خواب چه زمانی است؟ هیچ زمان درست یا نادرستی وجود ندارد - همه چیز به اولویت بستگی دارد. با این حال، ورزش شبانه ممکن است به اندازه ورزش کردن در اوایل روز برای خواب شما مفید نباشد. در زیر توضیح می دهیم که چگونه می توانید در هر زمان از روز برای بهبود خواب خود ورزش کنید. صبح ورزش متوسط تا شدید در فضای باز ورزش کنید حرکات کششی و یوگا در صورت امکان، سعی کنید قبل از شروع روز، کمی ورزش را در خارج از منزل انجام دهید زیرا در این زمان بیشترین انرژی را خواهید داشت. همچنین به شما کمک می کند تا احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید و برای شروع روز خود آماده باشید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به شما کمک می کند تا کمتر احساس خستگی کنید زیرا هورمون خواب شما، ملاتونین را سرکوب می کند و به تنظیم مجدد چرخه خواب شما کمک می کند. با این حال، اگر نمی خواهید انرژی زیادی را صرف ورزش صبحگاهی کنید، همیشه می توانید روز خود را با چند حرکت کششی برای بیدار شدن از خواب شروع کنید. بعد از ظهر ورزش متوسط تا شدید در فضای باز ورزش کنید سعی کنید از بیرون بیرون بروید زیرا در این هنگام است که بیرون روشن‌ترین حالت است و ملاتونین، هورمون خواب، سرکوب می‌شود. این به شما کمک می کند بیشتر بیدار باشید و به تنظیم مجدد چرخه خواب خود کمک کنید. ورزش بعد از ظهر همچنین به بدن شما زمان زیادی برای خنک شدن و ریکاوری قبل از رفتن به رختخواب می دهد، بنابراین راحت تر می توانید آرام شوید و به خواب بروید. عصر/شب ورزش سبک حرکات کششی و یوگا تنفس عمیق و مدیتیشن ورزش شدید در عرض چند ساعت پس از رفتن به رختخواب ممکن است بر خواب شما تأثیر منفی بگذارد، پس چرا فعالیت بدنی کمتر شدید را امتحان نکنید؟ می توانید یوگا و حرکات کششی را امتحان کنید زیرا می تواند به آرامش بدن شما کمک کند و ذهن شما را پاک کند تا بتوانید احساس آرامش بیشتری داشته باشید. مدیتیشن در شب نیز عالی است زیرا به شما این فرصت را می‌دهد که هر گونه اضطرابی را که ممکن است داشته باشید رها کنید تا شما را در شب بیدار نکنند. زمان‌های مختلف را برای ورزش کردن امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. اگر بیشتر اهل شب پرستی هستید، ممکن است احساس بهره‌وری و آمادگی بیشتری داشته باشید تا شب‌ها ورزش کنید و بعداً بخوابید، یا اگر صبح‌های زود را ترجیح می‌دهید، ممکن است دوست داشته باشید که تمام ورزش‌های خود را زمانی انجام دهید که بیشتر از همه بیدار هستید. این کاملا به شما بستگی دارد! NHS توصیه می کند که بزرگسالان باید سعی کنند حدود 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت با شدت بالا در هفته انجام دهند. آیا ورزش می تواند باعث مشکلات خواب شود؟ هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد ورزش می‌تواند باعث اختلالات خواب شود، اما ورزش کردن خیلی نزدیک به زمان خواب می‌تواند به خواب رفتن سخت‌تر شود و باعث بی‌قراری شود. تا زمانی که به درستی خنک می‌شوید و مراقب بدن خود هستید، نباید باعث ایجاد مشکل اساسی در خواب شود. ورزش در واقع می تواند اثر معکوس داشته باشد - می تواند به مشکلات خواب کمک کند. فعالیت بدنی اضافی بدن شما را بیشتر خسته می کند که می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید و خواب عمیق تری داشته باشید. همچنین می تواند به ترویج بهداشت خواب سالم کمک کند زیرا بدن شما به بقیه نیاز دارد. اگر در مورد اثراتی که ممکن است ورزش بر خواب شما داشته باشد نگران هستید، برای مشاوره بیشتر با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. چرا خواب من بعد از ورزش بدتر می شود؟ اگر خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش می‌کنید، ممکن است متوجه شوید که خوابیدن طولانی‌تر طول می‌کشد یا شب‌ها بی‌قرارتر هستید. ورزش در عرض چند ساعت پس از به خواب رفتن می تواند اثرات زیر را بر خواب شما داشته باشد: 1. بی قراری 2. احساس گرما بیش از حد برای جلوگیری از اختلال خواب در اثر ورزش، سعی کنید زودتر در روز ورزش کنید تا بدن شما زمان کافی برای ریکاوری قبل از به خواب رفتن داشته باشد. از طرف دیگر، می توانید مطمئن شوید که پس از ورزش به درستی خنک می شوید تا دمای مرکزی بدن شما به حالت عادی بازگردد. یک نوع ورزش سبک تر، می تواند گزینه بهتری نسبت به ورزش شدید باشد. اکنون می دانید که چگونه ورزش بر خواب تأثیر می گذارد! ورزش می تواند تأثیرات مثبت زیادی بر خواب داشته باشد، بنابراین ممکن است ارزش این را داشته باشد که چگونه ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید. اگر به دنبال راه‌های کلی‌تری برای داشتن خوابی خوب هستید، چرا به نکات برتر ما نگاه نکنید ؟ یا اگر می‌خواهید درباره اثرات ورزش بیشتر بدانید، راهنمای ما برای دویدن و خوابیدن را بخوانید . به یاد داشته باشید که روش های مختلف ورزش را امتحان کنید و ببینید چه چیزی بیشتر به خواب شما کمک می کند. در صورت داشتن هر گونه نگرانی به پزشک مراجعه کنید. . 2. عمیق تر بخوابید از آنجایی که بدن شما به زمان نیاز دارد تا از تمام انرژی ای که در ورزش می سوزانید بازیابی کند، ممکن است خواب عمیق تری داشته باشید. این به این دلیل است که هنگام خواب به ماهیچه های شما فرصتی می دهد تا از فعالیت بدنی خود ریکاوری کنند. 3. بیشتر بخوابید چه کسی نمی خواهد از کمی خواب اضافی در صبح لذت ببرد؟ بسته به اینکه چقدر ورزش می کنید، بدن شما ممکن است به زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز داشته باشد و بنابراین ممکن است متوجه شوید که برای مدت طولانی تری خواهید خوابید. اگر نگران این هستید که ورزش باعث شود بیشتر از آنچه می خواهید بخوابید، زودتر به رختخواب رفتن می تواند کمک کننده باشد! یا اگر می توانید، بعد از ورزش یک چرت سریع داشته باشید تا به استراحت بدنتان کمک کنید.
  • توسعه فردی matinsafaee.blogside.irعادت
  • بررسی لوازم آرایشی و مراقبت از پوستaynazlifestyleblogger.blogside.irدر این وبلاگ می خوام تجربیات خودم در زمینه استفاده از لوازم آرایشی و مراقبت از پوست را با شما در میان بگذارم.
  • جهاز مهازjahazbartar.blogside.irاگر می خواهید با راهنمای خرید جهیزیه آشنا شوید و بدانید چه مارکهایی را برای خرید لوازم خانگی و آشپزخانه انتخاب کنید با ما همراه شوید.
  • جستیرjostir.blogside.irجستیر، مسیری برای یادگیری هر چیزی است که شما به دنبال آن هستید.جستیر مرجعی شامل سبک زندگی،آرایش و زیبایی،بهداشت و سلامت،بیماری ها،پزشکی،تکنولوژی،حقوقی،خواص گیاهان و داروها،روانشناسی،سفر و گردشگری،فیلم و سریال،ورزش و تناسب اندام
  • درمان بیماری های نشیمنگاهیneshimangah.blogside.irدرمان بواسیر، شقاق، کیست مویی، فیستول و زگیل تناسلی با لیزر
  • mariyamdehghanmariyamdehghan.blogside.irسبک زندگی
  • طرفداران دکتر حمیده سالم نژادdr-salemnejad.blogside.irاین صفحه توسط طرفداران دکتر حمیده سالم نژاد میاشد وهیچگونه انتصابی به ایشان ندارد.
  • 1 2